Опубликовано

Программа силовых тренировок для девушек на 5 дней (с ФОТО)

Если стоит цель не просто похудеть и сжечь лишний жир, но и приобрести упругое мышечное тело, то возникает необходимость заниматься силовыми тренировками. Предлагаем вам готовый план силовых тренировок с гантелями для девушек + расписание на неделю (>30 упражнений).

Силовая программа поможет тонизировать мышцы и укрепить тело в домашних условиях, а при наличии достаточного веса гантелей даже накачать мускулатуру.

Силовая программа для девушек с гантелями:

  • День 1: Упражнения на грудь и спину
  • День 2: Упражнения на ноги и ягодицы
  • День 3: Упражнения на руки (бицепс + трицепс)
  • День 4: Упражнения для кора
  • День 5: Упражнения на ноги и плечи
  • День 6: Кардио и (или) растяжка
  • День 7: Отдых

план на 5 дней (с ФОТО)

День 1: упражнения на грудь и спину

Представленная силовая программа тренировок для девушек начинается с комплекса упражнений на верх тела. В первый день вы будете прокачивать мышцы спины и груди, чтобы привести их в тонус и сделать фигуру более спортивной. В этом блоке вы найдете силовые упражнения с собственным весом и отягощениями, которые можно выполнять на любом уровне подготовки.

Читать далее Программа силовых тренировок для девушек на 5 дней (с ФОТО)

Опубликовано

Тренировка для начинающих дома: ТОП 50 упражнений + ФОТО

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря, с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

  • ДЕНЬ 1: тренировка для стройных ног
  • ДЕНЬ 2: тренировка для рук, спины и груди
  • ДЕНЬ 3: кардио для похудения полностью стоя
  • ДЕНЬ 4: тренировка для подтянутых ягодиц
  • ДЕНЬ 5: тренировка для живота и талии

Тренировка для начинающих дома: 50 упражнений (ФОТО)

День 1: тренировка для стройных ног

Первый день тренировок для начинающих направлен на общую стройность ног, избавление от галифе, уменьшение жировых отложений на внутренней поверхности бедра, подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра, устранение целлюлита. Вы не просто будете укреплять мышцы нижней части тела, но и сжигать жировую прослойку.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Рекомендуем посмотреть:

  • Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний и выпадов
  • Топ-10 упражнений для внешней части бедра (галифе) без приседов и выпадов

Читать далее Тренировка для начинающих дома: ТОП 50 упражнений + ФОТО

Опубликовано

Как похудеть после 40 женщине: питание + 30 упражнений

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений

Как похудеть после 40 лет женщине: питание

Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.

10 главных правил питания

С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.

  1. Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
  2. Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
  3. Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
  4. Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
  5. Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
  6. Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
  7. Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
  8. Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
  9. Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
  10. Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.

Читать далее Как похудеть после 40 женщине: питание + 30 упражнений

Опубликовано

Тренировки дома для женщин после 50 лет: план + ФОТО

Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие.

План тренировок для женщин после 50: 

  • ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка на все тело
  • ДЕНЬ 2: Тренировка на ноги и ягодицы
  • ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди
  • ДЕНЬ 4: Тренировка для похудения живота
  • ДЕНЬ 5: Тренировка для спины и позвоночника

Кому подойдут данные тренировки:

  • Тем, кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
  • Тем, кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
  • Тем, кто хочет тренироваться дома безопасно и эффективно.
  • Тем, кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
  • Тем, кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.

Читать далее Тренировки дома для женщин после 50 лет: план + ФОТО

Опубликовано

40 упражнений для женщин на полу (ФОТО)

Поддерживать активность на высоком уровне и улучшать физическую форму за счет тренировок можно не только в тренажерном зале, но и дома. Такой формат особенно актуален для тех, у кого нет времени или желания ходить на фитнес, а также для новичков в спорте.

Представленная программа рассчитана всего на 5 дней, занятия подходят для любого уровня подготовки. Тренировки “для ленивых” дома включают в себя по 8 упражнений на прокачку отдельных мышечных групп. Выполняется комплекс полностью на коврике.

Программа тренировок “для ленивых” на 5 дней:

  • ДЕНЬ 1: Тренировка для упругих ягодиц
  • ДЕНЬ 2: Тренировка для стройных рук, плеч и груди
  • ДЕНЬ 3: Тренировка для подтянутого живота и стройной талии
  • ДЕНЬ 4: Тренировка для стройных ног
  • ДЕНЬ 5: Тренировка для здоровой спины и осанки

40 упражнений на полу (ФОТО)

День 1: Упругие ягодицы

Начинается программа с тренировки на нижнюю половину тела. Акцент идет на ягодичные мышцы, а именно на округление, тонус и упругость. Комплекс состоит из различных махов из позы на четвереньках и вариаций ягодичных мостиков. Отличное начало фитнес-тренировки для девушек дома за счет проработки большого объема мускулатуры, где часто скапливается жир. Программу можно усложнить утяжелителями для ног.

Рекомендуем посмотреть:

  • Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
  • Тренировка для ягодиц дома для девушек на 20-30 минут

Читать далее 40 упражнений для женщин на полу (ФОТО)

Опубликовано

14 упражнений для рук и живота женщин + готовый план + фото

Продолжаем выкладывать упражнения из комплекса для начинающих, который включает в себя 6 разноплановых тренировок. Они разработаны для тех, кто хочет похудеть и улучшить качество тела. Вы можете выполнять программу, если только начинаете тренироваться или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва.

Ниже представлены упражнения для четвертого дня занятий – тренировка на верхнюю часть тела (руки, плечи, живот, спина, грудь).

14 упражнений для рук и живота + готовый план + фото

Тренировки для начинающих: описание

1. Предлагаем вам 6 готовых комплексов упражнений:

  • ПН: Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы)
  • ВТ: Интервальная тренировка для похудения и тонуса тела
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка без прыжков
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела – представлена ниже
  • ПТ: Круговая тренировка на проблемные зоны
  • СБ: Растяжка всего тела

Повторяйте программу в течение 6-8 недель, за это время вы сможете уменьшить объемы, избавиться от лишнего жира, развить выносливость, подтянуть руки, грудь, живот, бедра, ягодицы. Этот доступный комплекс упражнений поможет вам мягко войти в фитнес-режим.

2. Длительность тренировок 30 минут, включая разминку на 5 минут и растяжку на 5 минут. То есть продолжительность основного занятия без разминки и растяжки составляет 20 минут. Это идеальное время для начинающих, которое позволит поработать над целевыми мышцами и не переусердствовать в нагрузке.

3. Тренировки рассчитаны на начальный и начально-средний уровень физической подготовки. Некоторые упражнения достаточно сложные, чтобы вы могли прогрессировать от недели к недели. В описании также предлагается упрощенный вариант выполнения, но постепенно вы должны стремиться выполнить исходный вариант упражнения без модификации. Вы всегда можете усложнить или упростить тренировку, если измените количество повторений или время на выполнение упражнений.

Смотрите наши подборки упражнений:

  • Топ-60 лучших кардио-упражнений
  • Топ-50 лучших упражнений для ног
  • Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
  • Топ-50 лучших упражнений для живота
  • Топ-30 лучших упражнений для рук

Читать далее 14 упражнений для рук и живота женщин + готовый план + фото

Опубликовано

10 упражнений для женщин + план (ФОТО)

Если вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва, то предлагаем вам готовый комплекс упражнений для начинающих, который включает в себя 6 разноплановых тренировок. Ниже представлены упражнения для пятого дня занятий: круговая тренировка для избавления от проблемных зон, похудения и тонуса тела.

10 упражнений + план (ФОТО)

Тренировки для начинающих: описание

1. Предлагаем вам 6 готовых комплексов упражнений:

  • ПН: Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы)
  • ВТ: Интервальная тренировка для похудения и тонуса тела
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка без прыжков
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела
  • ПТ: Круговая тренировка на проблемные зоны – представлена ниже
  • СБ: Растяжка всего тела

Повторяйте программу в течение 6-8 недель, за это время вы сможете уменьшить объемы, избавиться от лишнего жира, развить выносливость, подтянуть руки, грудь, живот, бедра, ягодицы. Этот доступный комплекс упражнений поможет вам мягко войти в фитнес-режим.

2. Длительность тренировок 30 минут, включая разминку и заминку. Если вы выполняете упражнение не по таймеру, а на счет, то общее время тренировки может отличаться от заявленного, поскольку темп выполнения упражнений будет индивидуальным (например, 10 повторений можно выполнить как за 30 секунд, так и за 60 секунд).

3. Тренировки рассчитаны на начальный и начально-средний уровень. Вы можете упростить тренировку, если будете следовать облегченной версии упражнений, о которых рассказано в описании ниже.

Посмотрите также: 

  • Топ-30 упражнений для стройных ног
  • Топ-50 упражнений для ягодиц
  • Топ-30 упражнений на пресс
  • Программа для мужчин без инвентаря на 3 дня
  • Программа для мужчин с гантелями на 3 дня
  • Программа без прыжков для девушек на 3 дня

Читать далее 10 упражнений для женщин + план (ФОТО)

Опубликовано

Тренировка на спину и грудь для женщин: ТОП 10 упражнений

Предлагаем вам готовую силовую тренировку груди и спины для девушек, которая направлена на симметричное развитие верхней части тела. Во время выполнения этих упражнений будут работать не только мышцы груди и спины, но и дополнительно бицепсы, трицепсы и дельты. Тренироваться можно в домашних условиях, для занятий вам потребуется пара гантелей весом от 1 кг до 5 кг.

Готовый план на неделю для женщин:

  • ПН: Тренировка на грудь и спину (предлагается ниже)
  • ВТ: Тренировка на живот и пресс
  • СР:  Тренировка на ноги и ягодицы
  • ЧТ: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
  • ПТ: Тренировка на руки и плечи
  • СБ:  Тренировка для осанки стоя + Тренировка для осанки лежа
  • ВС: Растяжка для всего тела

Тренировка на спину и грудь для женщин: 10 упражнений

Силовая тренировка на спину и грудь для женщин

Тренировка груди и спины для девушек –  необходимый элемент еженедельного спортивного расписания для девушек. Благодаря данным упражнениям можно подтянуть и укрепить целевые группы мышц, добиться эстетичной подтянутой фигуры, укрепить мышечный корсет. Достаточно одной тренировки на грудь и спину в неделю.

Что важно знать:

  • Обязательно выполните перед тренировкой: вот эту разминку или вот эту разминку.
  • Выполняйте 10-12 повторений, если у вас средние/тяжелые гантели (от 3 кг и выше). Выполняйте 13-15 повторений, если у вас легкие гантели или бутылки с водой (от 1 кг до 2,5 кг).
  • Для выполнения тяг гантелей и жимов желательно взять вес побольше, для выполнения разводок и пуловера – поменьше.
  • Между подходами отдых 20-30 секунд, между упражнениями отдых 45-60 секунд.
  • Каждое упражнение повторите в два подхода, но если хотите сократить или увеличить тренировку, то измените количество подходов в большую или меньшую сторону.
  • В нашей тренировке упражнения на грудь и упражнения на спину чередуются между собой.

Девушкам не стоит беспокоиться об избыточном развитии мышечной массы даже при тренировках с большим весом. Из-за физиологических особенностей организма увеличение объема мускулатуры женщинам добиться очень тяжело.

Читать далее Тренировка на спину и грудь для женщин: ТОП 10 упражнений

Опубликовано

Упражнения на пресс для девушек: ТОП-14 (живот + талия)

Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для девушек на пресс + готовый план тренировки на 10-20 минут (для дома или зала).

ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Тренировка пресса для девушек (первый раунд)

Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях. Входят в раунд также планки и ножницы. Потребуется для занятия только коврик, утяжеления не нужны, хватит собственного веса.

Общее время тренировки:

  • Тренировка на 10 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 15 минут. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала выполните первый раунд, повторите упражнения в 2 круга. Затем второй раунд, также повторите упражнения в 2 круга. Между раундами отдых 1 минута.

Для тренировок по таймер скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer. Либо выполняйте упражнения по количеству повторений, которые указаны ниже.

Готовый план тренировок дома без инвентаря:

  • ПН: Тренировка для ягодиц
  • ВТ: Тренировка на живот и пресс (предлагается ниже)
  • СР: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
  • ЧТ: Тренировка для внутренней стороны бедра
  • ПТ: Тренировка на руки и плечи или Жиросжигающая тренировка для талии
  • СБ: Тренировка от всех проблемных зон
  • ВС: Растяжка для всего тела

Читать далее Упражнения на пресс для девушек: ТОП-14 (живот + талия)

Опубликовано

10 упражнений для девушек в домашних условиях: День ног

День ног для девушек должен включать упражнения, нацеленные на качественную проработку всех зон бедер и ягодиц. Предлагаем вам готовый план силовой тренировки на ноги для женщин с гантелями, следовать которому можно в зале или в домашних условиях.

С помощью описанной ниже программы вы подкачаете ягодицы, укрепите мышцы ног, добьетесь рельефа и красивой симметрии тела. Для работы вам потребуются только гантели, вес которых можно регулировать в зависимости от задач и уровня подготовки.

День ног для девушек в домашних условиях: 10 упражнений

День ног для женщин: план упражнений

Программа для ног для женщин состоит из 10-ти упражнений. Они специально подобраны таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на целевые группы мышц и избежать перенапряжения суставов и связок. Перед тем как приступать к работе, выполните тщательную разминку нижних конечностей. Уделите особое внимание связкам голеностопа, коленям и суставам бедра, дабы снизить к минимуму риск получения травмы. Предварительный разогрев важен для атлетов с любым уровнем подготовки, поэтому пренебрегать им ни в коем случае нельзя.

Для разминки и заминки обязательно посмотрите:

  • Разминка и растяжка для тренировки ног
  • Короткая разминка перед тренировкой для всего тела

Что важно знать для тренировки ног в домашних условиях:

  • Для первого месяца тренировок начинающим можно взять вес гантелей до 3 кг (в домашних условиях можно даже использовать бутылки с водой до 1,5 л).
  • После месяца тренировок увеличиваете вес гантелей добавляя по 1-2 кг каждые 3-4 тренировки.
  • Для тренировок в домашних условиях рекомендуем приобрести разборные гантели до 10 кг (можно до 15 кг). Для легкого рельефа и тонуса мышц этого веса будет достаточно.
  • Для прогресса в тренировках необязательно идти только в сторону увеличения весов. Можете увеличивать количество повторений или подходов.
  • Но если вы хотите прогрессировать в росте мышц и увеличении объемов – наращивайте вес гантелей.
  • Если вы совсем начинающий, то можете первый месяц тренироваться без гантелей.
  • Если вы продвинутый занимающийся, то регулируйте веса по своим ощущениям.
  • Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 1-2 минуты. Общее время тренировки ног составит 45-60 минут.
  • Тренируйте ноги не реже одного раза в неделю и не чаще двух раз в неделю.

Читать далее 10 упражнений для девушек в домашних условиях: День ног

Опубликовано

HIIT-тренировка для женщин с гантелями : 14 упражнений

Высокоинтенсивный HIIT-тренинг уже давно используют в спорте. Эффект таких тренировок доказан: ускоряется похудение, сдвигается плато, усиливается мышечный рост, увеличиваются силовые показатели. На такую тренировку уходит мало времени, но тратится много энергии.

Предлагаем вам вариант HIIT-тренировки для девушек с гантелями без прыжков и для мышц всего тела. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня.

Для кого эта тренировка:

  • Для тех, кто хочет получить подтянутое тело без проблемных зон.
  • Для тех, кто хочет сжечь жир и укрепить мышцы одновременно.
  • Для тех, кто ищет тренировку сразу на все группы мышц.
  • Для тех, кто не любит кардио-нагрузку, а улучшить тело хочет.
  • Для тех, кто хочет тренироваться с гантелями в домашних условиях.

HIIT-тренировка с гантелями для женщин: 14 упражнений

HIIT-тренировка с гантелями (раунд 1)

Первый раунд содержит 7 упражнений на мышцы всего тела. Нагрузка будет направлена на бедра, ягодицы, руки, пресс, грудь и спину. Основной набор упражнений составляют приседания, выпады, планки, отжимания и гиперэкстензия. Нагрузка для мускулатуры выбрана статическая и динамическая, что усиливает эффект. Это отличная HIIT-тренировка для девушек, которая поможет получить подтянутое тело без проблемных зон.

Читать далее HIIT-тренировка для женщин с гантелями : 14 упражнений

Опубликовано

10 упражнений для девушек с гантелями для рук + план

День рук для девушек – это обязательный элемент еженедельного тренировочного расписания. Начинающие спортсменки зачастую избегают упражнений на руки, опасаясь перекачки мышц верхних конечностей. Однако тренировки со средним весом гантелей не перекачают, а подтянут мышцы, сделают руки стройнее и привлекательнее визуально.

Готовый план на неделю для женщин:

  • ПН: Тренировка на грудь + Тренировка на живот и пресс
  • ВТ: Тренировка на ноги и ягодицы
  • СР: Тренировка на спину (+ осанка и позвоночник)
  • ЧТ: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
  • ПТ: Тренировка на руки и плечи (предлагается ниже)
  • СБ: Тренировка живота и кора
  • ВС: Растяжка для всего тела

10 упражнений для рук с гантелями для девушек + план

День рук: план упражнений

Для выполнения описанной ниже программы рук для женщин вам понадобится пара гантелей. Подберите снаряды, оказывающие умеренную нагрузку, поскольку в тренировке будет целых 10 упражнений, каждое из которых прорабатывает различные мышцы верхних конечностей (дельтовидные мышцы или плечи, трицепсы и бицепсы рук). Регулируйте вес гантелей по своим индивидуальным возможностям.

Рекомендуемый вес гантелей:

  • Для начинающего уровня: 0,5-1,5 кг (можно взять бутылки с водой)
  • Для среднего уровня: 1,5-3 кг
  • Для продвинутого уровня: от 3,5 кг и выше

Читать далее 10 упражнений для девушек с гантелями для рук + план

Опубликовано 3 комментария

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

похудение дома

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Читать далее Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг